Программа
Программа включает широкий спектр фитнес тренировок направленных как на общее укрепление организма так и на сброс лишних кг. Трекинговые походы чередуются с разнообразными занятиями, которые проводятся как в оборудованных залах так и на открытых площадках, в том числе и на пляже.
ВИДЫ АКТИВОВ:
Прогулки вдоль моря \ Походы \ Аэробные занятия \ Растяжка \ Йога \ Танцы \ Велопрогулки \ Сайкл \ Силовые тренировки \ Бокс \ Тай-Бо \ Командные игры \ Дыхательная гимнастика \ Лекции \ Мотивационные тренинги
Для скоростного и эффективного похудения важно, чтоб организм находился в "тренировочном стрессе", другими словами, не успевал привыкать к определенной системе нагрузок. Именно поэтому в лагере представлен такой широкий спектр тренировок. Индивидуальный подход, разнообразие - отличие нашей программы!
Расписание тренировок
В весенний период программа лагеря добавляется активами на открытых площадках, таких как ОФП на пляже, йога на пляже. Возможно добавление дополнительных пеших походов в расписание лагеря.
Летний период является самым высоким сезоном. Тренировки в расписании лагеря проходят постоянно и часть из них проводятся одновременно на разных площадках. За счет этого мы достигаем самого большого разнообразия и при этом нам удается сохранить комфортное количество участников в зале. Тренировки делятся по уровню сложности.
Индивидуальный подход - особенность нашей тренировочной программы
На месте, при заселении, с каждым участником подробно беседует координатор лагеря и индивидуально расписывает программу исходя из приоритетных задач каждого участника.
В день в расписании Вы видите до 13-ти тренировок в расписании, это не значит, что ходить нужно на все. Но при этом, мы не ограничиваем Вас в количестве выбранных тренировок. Такое разнообразие создано для того, чтобы у участников был выбор и возможность индивидуально для каждого создать оптимальный тренировочный процесс с учетом особенностей участника.
ПОДРОБНЕЕ О ВИДАХ АКТИВАХ В ПРОГРАММЕ:
Утренняя прогулка вдоль моря
Проводится с утра ежедневно с инструктором. В темпе группа вдоль моря проходит около 4-5 км. Утреннее кардио способствует сгоранию висцерального жира. Прогулка вдоль моря с утра поистине приятное мероприятие, красота побережья и гладь морской воды стимулирует на утренний поъем участника. 3-4-х часовые выездные туристические пешие походы через день по горным тропам, к историческим местам, спуски к диким пляжам;
Силовые тренировки
Занятия в тренажерном зале под руководством инструктора. Лучшим способом сжигания жира является комбинация силовых и кардиотренировок. Силовые тренировки будут способствовать улучшению качества тела, моделированию фигуры, поддержанию мышц в тонусе.
Аэробика / Тай-Бо / Табата
Аэробные занятия предполагают работу многих групп мышц в течение довольно длительного времени с ритмичными повторами. Аэробные занятия - это основной вид тренировок направленный на похудение. В результате аэробных нагрузок, особенно на свежем воздухе, организм потребляет больше кислорода, а важные органы - сердце, легкие, кровеносные сосуды работают интенсивнее. При регулярных тренировках значительно ускоряется метаболизм.
Растяжка / Йога / Пилатес
Проводится как в залах так и на пляже в вечернее время. Растяжка обеспечивает гибкость и эластичность мышц, снижая риск получения травмы. Растяжка способствует снятию болевого синдрома после тренировок. Движения станут более грациозными, улучшится осанка. Пилатес - это система гимнастических упражнений, взятых из йоги и балета. Пилатес направлен на укрепление глубоких мышц тела.В результате - ровная осанка, гибкость и мышечный тонус. Неспешные и довольно простые движения делают пилатес доступным для широкой аудитории.
Йога
Йога служит прекрасным дополнением к общей программе. Адаптированный вариант выполнения асан разработан специально для всех участников проекта. Сочетание равномерной нагрузки и растяжки всех мышц, включая самые труднодоступные, дарят ощущение глубинной проработки тела. Уделяя внимание технике дыхания, достигается умиротворенность и улучшение психоэмоционального состояния. В летнее время практикуются в нашем лагере занятия йогой на пляже под шум прибоя.
Дыхательная гимнастика
Дыхательные занятия способствуют активному выведению вредных веществ, накапливаемых в жировых клетках. Около 70% этих токсинов можно перевести в газообразное состояние, а затем просто выдохнуть при правильном дыхании. Также кислород окисляет жировые отложения, способствуя более быстрому разрушению жировых клеток, что приводит к снижению веса с уменьшением объема всех проблемных зон.
Велопрогулки
Вело-прогулки групповые с инструктором по пересеченной местности в полях доставят удовольствие и являются высокоэффективной тренировкой на жиросжигание.
Сайкл
Групповые занятия на специальном оборудовании (похожем на велотренажер) в зале. Этот вид аэробной фитнес-программы относится как к кардиотренировкам (так как обладает повышенной интенсивностью), так и к силовым тренировкам, помогающим сбросить вес и развить выносливость. Сайкл отлично воздействует на бедра, способствуя их похудению и устранению целлюлита. Тем, кому пока велосипед не под силу, могут тренироваться на спин-байках. Противопоказания к данной тренировки это боль в коленном суставе и варикоз.
Бокс
Проводятся в групповом формате для женщин и отдельно на мешках и лапах для мужчин. Тренировка супер эффективная на сброс жировой массы с корпуса за счет взрывной энергии и работы верней части туловища. Также хорошо работает на сжигание висцерального жира в области живота.
Командные игры
Игры на свежем воздухе и в крытых залах (баскетбол, волейбол, футбол, настольный теннис). Командные игры сплачивают участников погружая их в дружескую атмосферу.
Танцы
Зумба - как самый высокоинтенсивный танец внесет своей взрывной энергией разнообразие в тренировочный процесс, наполнит день яркими эмоциями. Восточные танцы направленные на развитие пластики и грациозности помогут как следует проработать мышци живота и тазового дна.
Лекции
Беседы на тему здорового питания помогают в осознании важности изменения пищевого поведения. В процессе беседы раскрываются основные принципы сбалансированного рациона и технология приготовления полезных блюд.
Мотивационные тренинги
Коллективные беседы с психологом направленные на усиление мотивации участников на ведение здорового образа жизни в дальнейшем.
Занятия в программе - коллективные, с индивидуальным подходом. Каждую тренировку проводит инструктор, имеющий конкретную специализацию в выбранном направлении.
Возможны незначительные изменения в расписание тренировок.
Трекинг - как самая эффективная тренировка на жиросжигание!
Пешие маршруты в программе лагеря через день.
За Ваш визит не один поход не повторится!
Как показывает практика, этот вид нагрузок в сочетании с другими физическими нагрузками очень эффективен, и ускорение метаболизма обеспечено!
Походы по красивейшим уголкам уникального Крыма, разработанные сотрудниками лагеря, адаптированы под участников с разными физическими возможностями.
Красоты крымской природы поддержат Ваш дух, эмоциональное состояние и желание вести активный образ жизни!
Дополнительные услуги:
- Массажные процедуры (общий массаж, антицеллюлитный массаж, массаж спины);
- Косметологические процедуры;
- Русская баня с купанием в море даже в зимнее время (кроме июня, июля, августа и сентября);
- Плавание с дельфинами;
- Катания на квадроциклах;
- Индивидуальные тренировки по конному спорту;
- Индивидуальные тренировки по боксу, растяжке, йоге, танцам;
- Серфинг;
- Пейнтбол.
Разнообразная фитнес-программа в сочетании с питанием - это базовая часть эффективного снижения веса.
У нас участник абстрагируется от окружающего мира и сосредоточивается только на себе. А приобретенные навыки помогают ему в последствие оставаться в границах своей оптимальной массы тела, или же продолжать работать над собой уже самостоятельно.
Администрация лагеря оставляет за собой право вносить изменения в концепцию услуг без предварительного предупреждения.