Программа

Программа включает широкий спектр фитнес тренировок направленных как на общее укрепление организма так и на сброс лишних кг. Трекинговые походы чередуются с разнообразными занятиями, которые проводятся как в оборудованных залах так и на открытых площадках, в том числе и на пляже.

ВИДЫ АКТИВОВ:

Прогулки вдоль моря \ Походы \ Аэробные занятия \ Растяжка \ Йога \ Танцы \ Велопрогулки \ Сайкл \ Силовые тренировки \ Бокс \ Тай-Бо \ Командные игры \ Дыхательная гимнастика \ Лекции \ Мотивационные тренинги

Для скоростного и эффективного похудения важно, чтоб организм находился в "тренировочном стрессе", другими словами, не успевал привыкать к определенной системе нагрузок. Именно поэтому в лагере представлен такой широкий спектр тренировок. Индивидуальный подход, разнообразие - отличие нашей программы!

Расписание тренировок

В весенний период программа лагеря добавляется активами на открытых площадках, таких как ОФП на пляже, йога на пляже. Возможно добавление дополнительных пеших походов в расписание лагеря.

Летний период является самым высоким сезоном. Тренировки в расписании лагеря проходят постоянно и часть из них проводятся одновременно на разных площадках. За счет этого мы достигаем самого большого разнообразия и при этом нам удается сохранить комфортное количество участников в зале. Тренировки делятся по уровню сложности.

Индивидуальный подход - особенность нашей тренировочной программы

На месте, при заселении, с каждым участником подробно беседует координатор лагеря и индивидуально расписывает программу исходя из приоритетных задач каждого участника.

ПОДРОБНЕЕ О ВИДАХ АКТИВАХ В ПРОГРАММЕ:

Утренняя прогулка вдоль моря

Проводится с утра ежедневно с инструктором. В темпе группа вдоль моря проходит около 4-5 км. Утреннее кардио способствует сгоранию висцерального жира. Прогулка вдоль моря с утра поистине приятное мероприятие, красота побережья и гладь морской воды стимулирует на утренний поъем участника. 3-4-х часовые выездные туристические пешие походы через день по горным тропам, к историческим местам, спуски к диким пляжам;

Силовые тренировки

Занятия в тренажерном зале под руководством инструктора. Лучшим способом сжигания жира является комбинация силовых и кардиотренировок. Силовые тренировки будут способствовать улучшению качества тела, моделированию фигуры, поддержанию мышц в тонусе.

Аэробика / Тай-Бо / Табата

Аэробные занятия предполагают работу многих групп мышц в течение довольно длительного времени с ритмичными повторами. Аэробные занятия - это основной вид тренировок направленный на похудение. В результате аэробных нагрузок, особенно на свежем воздухе, организм потребляет больше кислорода, а важные органы - сердце, легкие, кровеносные сосуды работают интенсивнее. При регулярных тренировках значительно ускоряется метаболизм.

Растяжка / Йога / Пилатес

Проводится как в залах так и на пляже в вечернее время. Растяжка обеспечивает гибкость и эластичность мышц, снижая риск получения травмы. Растяжка способствует снятию болевого синдрома после тренировок. Движения станут более грациозными, улучшится осанка. Пилатес - это система гимнастических упражнений, взятых из йоги и балета. Пилатес направлен на укрепление глубоких мышц тела.В результате - ровная осанка, гибкость и мышечный тонус. Неспешные и довольно простые движения делают пилатес доступным для широкой аудитории.

Йога

Йога служит прекрасным дополнением к общей программе. Адаптированный вариант выполнения асан разработан специально для всех участников проекта. Сочетание равномерной нагрузки и растяжки всех мышц, включая самые труднодоступные, дарят ощущение глубинной проработки тела. Уделяя внимание технике дыхания, достигается умиротворенность и улучшение психоэмоционального состояния. В летнее время практикуются в нашем лагере занятия йогой на пляже под шум прибоя.

Дыхательная гимнастика

Дыхательные занятия способствуют активному выведению вредных веществ, накапливаемых в жировых клетках. Около 70% этих токсинов можно перевести в газообразное состояние, а затем просто выдохнуть при правильном дыхании. Также кислород окисляет жировые отложения, способствуя более быстрому разрушению жировых клеток, что приводит к снижению веса с уменьшением объема всех проблемных зон.

Велопрогулки

Вело-прогулки групповые с инструктором по пересеченной местности в полях доставят удовольствие и являются высокоэффективной тренировкой на жиросжигание.

Сайкл

Групповые занятия на специальном оборудовании (похожем на велотренажер) в зале. Этот вид аэробной фитнес-программы относится как к кардиотренировкам (так как обладает повышенной интенсивностью), так и к силовым тренировкам, помогающим сбросить вес и развить выносливость. Сайкл отлично воздействует на бедра, способствуя их похудению и устранению целлюлита. Тем, кому пока велосипед не под силу, могут тренироваться на спин-байках. Противопоказания к данной тренировки это боль в коленном суставе и варикоз.

Бокс

Проводятся в групповом формате для женщин и отдельно на мешках и лапах для мужчин. Тренировка супер эффективная на сброс жировой массы с корпуса за счет взрывной энергии и работы верней части туловища. Также хорошо работает на сжигание висцерального жира в области живота.

Командные игры

Игры на свежем воздухе и в крытых залах (баскетбол, волейбол, футбол, настольный теннис). Командные игры сплачивают участников погружая их в дружескую атмосферу.

Танцы

Зумба - как самый высокоинтенсивный танец внесет своей взрывной энергией разнообразие в тренировочный процесс, наполнит день яркими эмоциями. Восточные танцы направленные на развитие пластики и грациозности помогут как следует проработать мышци живота и тазового дна.

Лекции

Беседы на тему здорового питания помогают в осознании важности изменения пищевого поведения. В процессе беседы раскрываются основные принципы сбалансированного рациона и технология приготовления полезных блюд.

Мотивационные тренинги

Коллективные беседы с психологом направленные на усиление мотивации участников на ведение здорового образа жизни в дальнейшем.

Возможны незначительные изменения в расписание тренировок.