Фрукты для похудения и выведения жира: выбираем помощников правильно
Желая избавиться от лишних килограмм, человек обязательно пресматривает свой рацион питания. И когда дело доходит до фруктов, возникает череда вопросов: какие фрукты можно кушать без вреда для стройности, в какое время суток и в каком количестве? Здесь мнения расходятся. Одни доказывают, что фрукты можно есть все и в любое время почти без ограничений, ведь это источник витаминов и минералов. Да и калорийность фруктов значительно ниже вредных тортов и пирожных. Другие же утверждают, что необходимо и очень важно соблюдать умеренность в поедании фруктов и, что в период похудения - не все фрукты безвредны для фигуры. Разбираться в "фруктовых секретах" будем вместе с диетологом лагеря для похудения «Будь в форме» Сукачевой Еленой.
Фрукты для похудения
При похудении необходимо знать, что не все фрукты одинаково полезны. Поэтому следует включать в рацион только те, которые содержат минимальное количество калорий.
Все фрукты можно разделить на 3 типа:
- Нейтральные (не влияющие на изменение веса)
Нейтральная группа самая большая группа, но именно по причине ее нейтральности заострять внимание на этих фруктах не станем, уделим больше внимание второму и третьему типу фруктов для похудения и выведения жира.
- Препятствуют уменьшению массы тела
Наиболее вредными фруктами для желающих сбросить вес являются:
Виноград (довольно высокие калорийность и содержание фруктозы; плохая усвояемость и способность провоцировать брожение в желудке).
Банан (снова высокие энергетическая ценность и ГИ, низкое содержание клетчатки; усваивается он лучше винограда, но из-за большого количества крахмала по действию похож на картофель).
Хурма (относительно высокая калорийность как для фрукта и средний ГИ; вяжущие свойства фрукта способны резко снизить проходимость желудка).
Арбуз (калорийность малая, но высокий ГИ; тяжелая усвояемость; поскольку арбуз более чем наполовину состоит из жидкости, то его употребление способно нарушить водно-солевой обмен).
- Способствующие похудению
Наиболее полезными будут низкокалорийные фрукты с малым гликемическим индексом, но высоким содержанием клетчатки.
Итак, какие фрукты помогают похудеть?
Представляем рейтинг наиболее "полезных фруктов" в борьбе за стройность:
В процессе похудения нужно и важно употреблять фрукты. Углеводы, которые содержится во фруктах - источник энергии, а клетчатка способствует нормальному пищеварению и ускоренному метаболизму. Но выбирайте правильные фрукты!
Грейпфрут (низкая калорийность, мало фруктозы и много клетчатки; полезные ферменты в его составе улучшают работу пищеварительного тракта и ускоряют метаболизм).
Яблоки (наполненные витаминами и минералами эти низкокалорийные фрукты с низким ГИ проще всего найти на магазинных прилавках; при похудении рекомендуется выбирать сорта с легкой кислинкой и помнить, что есть яблоки нужно с кожурой).
Киви (а вы знали, что черные семена внутри фрукта – ценнейший источник клетчатки, а по содержанию витамина С он обгоняет апельсины? Полезные вещества внутри киви ускоряют обмен веществ, способствуют расщеплению жировых клеток и снижению холестерина).
Ананас (несмотря на довольно высокий ГИ – полезный фрукт для похудения, особый фермент бромелайн в составе ускоряет расщепление жиров и белков, помогая нормализовать обменные процессы в организме).
Клубника (добавление в рацион этой ягоды стимулирует выработку гормонов адипонектина и лептина, влияющих на сжигание жировых отложений и ускорение метаболизма, а противовоспалительные энзимы в составе клубники стимулируют заживление тканей при повреждениях кожи и внутренних органов).
В лагере для похудения "Будь в форме" созданы все условия для комфортного и результативного сброса лишнего веса. Разработанное меню диетологом фитнес лагеря "Будь в форме" с учетом всех принципов рационального и сбалансированного питания в комплексе с индивидуально разработанной системой тренировок дают ощутимый и видимый результат. Диетолог проекта всегда готова провести разъяснительную работу с участниками, регулярно проводятся коллективные беседы с диетологом на тему сбалансированного питания и мотивационные беседы с психологом. Мы стараемся максимально комплексно подойти к вопросу похудения. Команда профессионалов имеющих специализацию на разных направлениях фитнеса помогут Вам максимально безопасно и результативно придти к желаемому результату.
«Все включено» +7-978-849-49-29
E-mail: budvforme@mail.ru

- Проживание в комфортабельном гостиничном комплексе рядом с морем (вторая линия);
- Трехразовое изысканное фитнес-питание + два перекуса;
- Фитнес программа;
- Баня с возможностью купания в море;
- Туристические маршруты и экскурсии;
- Консультация диетолога
Энергетическая ценность
Обычно, поедая какой-либо фрукт, мы обращаем внимание на его насыщенность витаминами и другими полезными веществами, совершенно забывая о калорийности.
Лидеры фруктовой калорийности:
авокадо (овощ) (160 ккал в 100 гр. продукта);
банан (89 ккал);
гранат (83 ккал);
виноград (67 ккал);
хурма (63 ккал).
Самые низкокалорийные фрукты и ягоды:
арбуз (30 ккал)
клубника (33 ккал);
персик (39 ккал);
грейпфрут (42 ккал);
апельсин (47 ккал).
Эти данные вовсе не означают, что вам следует полностью исключить из рациона авокадо и активно поедать персики. Просто помните, что одного банана в обеденный перерыв достаточно для насыщения или что несколько персиков являются полезным низкокалорийным перекусом.
Какие фрукты помогают похудеть?
Людям, стремящимся похудеть необходимо знать, что сухофрукты по калорийности в разы выше, чем свои свежие собратья. Например, в 100 гр. абрикос содержится всего 48 ккал, а в таком же количестве кураги 241 ккал.
Фрукты и гликемический индекс
Фрукты – источник простых углеводов, содержащий фруктозу, которая после попадания в организм увеличивает уровень сахара в крови. Гликемический индекс (ГИ) – показатель скорости, с которой глюкоза высвобождается из пищи и попадает в кровь. В ответ на резкий скачок сахара поджелудочная железа так же резко выделяет гормон инсулин. Инсулин же снижает сахар и частично превращает его в жир (то есть оставляет про запас). Кроме того, инсулин мешает расщеплению уже отложенных жиров в организме. Чем больше пищи с высоким ГИ Вы съели за день, тем больше получили выброса инсулина. Сразу возникает несколько проблем:
чувство голода, сонливость;
повышенная тяга к сладкому;
накопление дополнительных жировых масс + препятствие к потере уже имеюющегося жирового слоя.
Наиболее полезные фрукты для похудения – это обладатели низкого ГИ. Чем слаще плод – тем больше в нем фруктозы, а значит и гликемический индекс выше.
Обладатели низкого гликемического индекса:
абрикос (ГИ=20);
грейпфрут и сливы (ГИ=22);
яблоки (ГИ=30);
клубника (ГИ=32).
В противовес, обратим внимание на фрукты и ягоды со средним и высоким гликемическим индексом, но употребление которых вызовет аппетит:
арбуз (ГИ=70);
дыня и бананы (ГИ=60);
хурма и манго (ГИ=55).
Содержание клетчатки в фруктах
Фрукты - это натуральная фруктоза с клетчаткой, которая отлично усваивается организмом. Клетчатка – сложные углеводы, полезные для микрофлоры кишечника и пищеварительной системы в целом. Эти пищевые волокна обеспечивают беспрепятственное перемещение пищи по желудочно-кишечному тракту, замедляют всасывание глюкозы в кровь, эти самым затупляя голод и дающее чувство насыщения. Больше всего ее содержится в стеблях и зернах растений, но многие фрукты также могут похвастаться содержанием клетчатки.
Клетчатка во фруктах отлично насыщает, помогает не переедать!
Какие фрукты можно есть при похудении? Содержащие клетчатку, высокая доля которой находится в кожуре. Поэтому не спешите очищать яблочко или грушу перед приемом пищи.
Лидеры по содержанию клетчатки:
цитрусовые;
яблоки;
чернослив;
малина;
персики. Чем больше клетчатки тем легче будет ответить на вопрос, какой фрукт выбрать, чтоб худеть.
Как правильно принимать фрукты, чтобы избавиться от лишнего веса?
Советы диетолога лагеря для похудения " Будь в форме"
Выбирать фрукты для похудения нужно по принципу: " Чем кислее - тем лучше, чем грубее - тем лучше, чем слаще - тем хуже. Чем мягче структура фрукта - тем хуже. Зная эти простые принципы ответить на вопрос какие же фрукты выбрать, чтоб худеть будет достаточно просто!
Помните, фрукты остаются полезными только в том лучае, если Вы не употребляете их в больших количествах.
- Не сочетайте фрукты с другими продуктами. Пусть фруктовый перекус будет самостоятельным приемом пищи, чтобы плоды успели перевариться до того, как вы скушаете еще что-нибудь. Это позволит избежать процесса брожения и вздутия в желудке, повышения кислотности и, соответственно, нарушения кислотно-щелочной среды.
Важно кушать фрукты отдельно от другой пищи! При смешивании белков и крахмалов с фруктами начинается процесс гниения и брожжения. При смешивании сазара и жира происходит нарушение метаболизма и долгосрочного повышения уровня сахара в крови.
Фрукты для похудения и выведения жира лучше всего есть до полудня. Можно побаловать себя сочными плодами с утра натощак. Это поможет зарядиться энергией и ускорить обменные процессы, и значит, у жировых отложений не останется ни единого шанса задержаться в организме.
Добавляйте в рацион свежевыжатые фруктовые соки и смузи. Но помните, что такой напиток очень быстро теряет полезные свойства, поэтому пить его надо сразу после приготовления.
Cоки покупные из картонных коробок вместо пользы содержат химические добавки и ароматизаторы.
Отдавайте предпочтение фруктам, выращенным в родной стране. Мнение, что отечественные фрукты полезнее заграничных объясняется не их свойствами, а особенностями доставки и хранения: чтобы зарубежный фрукт выдержал все трудности перевозки и дольше сохранил свежесть его обрабатывают различными синтетическими составами. Часто в таких фруктах повышенное содержание пестицидов и прочей «химии». Но мы не говорим, что следует полностью отказаться от бананов и киви только из-за их происхождения.
Суточная норма полезных фруктов для похудения – 300 – 500 гр. Не превышайте ее, иначе только навредите фигуре. Помните, что большинство фруктов содержит достаточно калорийный плодовый сахар, да и поедание в неумеренном количестве – это прежде всего балластные вещества, препятствующие нормальной работе желудка.
Переедание фруктов грозит ухудшением здоровья. Например, злоупотребление цитрусовых может привести к разрушению зубной эмали, и ухудшить работу ЖКТ.
Не перекусывайте фруктами, которые вызывают у вас аппетит. Возникшее вдогонку чувство голода, может спровоцировать вас на слишком сытный прием пищи, который сведет на нет приложенные усилия. > Некоторые фрукты содержат кислоты, которые, поподая в желудок, стимулируют выработку пищеварительного сока, тем самым усиливая аппетит.
Фрукты разных семейств нужно кушать отдельно друг от друга. Перерыв должен составлять не менее 20 минут. Особенно не стоит смешивать килые и сладкие фрукты.
Нельзя питаться одними фруктами! Вред монодиет давно доказан. Выбирайте здоровое, разнообразное и сбалансированное питание.
Похудение без вреда для стройности
Мы разобрались какие фрукты помогают похудеть и как их правильно принимать, чтобы результат был заметен на талии и других проблемных участках. Но как быть, если предыдущие попытки сбросить вес окончились неудачей; если вам не хватает терпения и практических знаний, чтобы довести начатое до успешного результата; если домашние хлопоты затянули настолько, что некогда заняться собой; если хочется отдохнуть и «перезагрузиться»?
Эффективное решение проблемы – совместить избавление от надоевших килограмм с отдыхом на море.
Команда лагеря для похудения «Будь в форме» приглашает вас на фитнес-тур в Крыму. Здесь Вы найдете ответ не только на вопрос, какие фрукты выбрать, чтоб снизить вес, но и полностью сформируете правильное понимание организации сбалансированного питания. Отдых «все включено» на Черноморском побережье, проживание в просторных номерах со всеми удобствами, экскурсионные маршруты и походы к удивительным природным ландшафтам помогут расслабиться и наполниться энергией. Активная фитнес-программа и здоровое сбалансированное питание станут залогом успешного старта к обновлению и стройной фигуре. А полученные навыки помогут и после возвращения домой держать себя в форме. Минус 5-7 кг за две недели без вреда для здоровья, повышение выносливости, укрепление здоровья, отдых в компании друзей и единомышленников предлагает вам лагерь для похудения «Будь в форме». Нет ничего невозможного. Верьте в себя и у вас все получится.
Размещение
Участники лагеря «Будь в Форме» размещаются на вилле с собственными тренировочными площадками в поселке Береговое (Большая Феодосия). Вилла расположена в 100 м от знаменитого Золотого пляжа, песчаная пляжная полоса которого растянулась на 10 км. Территория лагеря довольно просторная и уютная: красивый «зеленый двор», беседки для душевных разговоров и вечерних посиделок.
- Wi-Fi бесплатный, имеется на всей территории;
- номера оборудованы кондиционерами;
- в холодное время года используется классическое водяное отопление, радиаторы расположены под окнами в каждом номере;
- горячая, холодная вода круглосуточно;
- санузел в каждом номере отдельный;
- площадь одноместного номера 15 м2;
- площадь двухместного номера 19 м2;
- телевизор Ж/К.