Основы здорового образа жизни
Здоровому человеку, гласит народная мудрость, все здорово. Или еще: в здоровом теле здоровый дух. Вести здоровый образ жизни в наше время стало модно!
Итак, что же подразумевает под собой словосочетание «здоровый образ жизни» (ЗОЖ), каковы его основные принципы?
Основы здорового образа жизни
1 Здоровый сон
Здоровый хороший сон - залог бодрого дня и отличного настроения, а это и есть одна из составляющих здорового образа жизни. Ведь все начинается с вашего эмоционального состояния.
Правила хорошего сна: - взрослому человеку нужно спать 6-8 часов в сутки; - ложиться лучше до полуночи, поскольку именно это время наиболее благоприятствует качественному сну, а значит и ЗОЖ; - перед сном желательно проветрить комнату; - кровать, на которой вы спите, не должна быть слишком мягкой или слишком твердой, вам должно быть удобно; - кушать лучше минимум за 2 часа до сна, существует мнение, что на сытый желудок спиться лучше, на самом деле это вредно. Кроме того, процесс пищеварения будет беспокоить вас на протяжении всей ночи, да и лишние килограммы так заработать недолго! - перед сном можно принять расслабляющую теплую ванну, это только плюс; - чтобы вам не снились дурные сны, не смотрите фильмы ужасов и трагедии, не читайте перед сном детективы; - если не можете заснуть, выпейте настой мяты или мелиссы.
2 Делайте зарядку
Здоровый образ жизни подразумевает обязательную утреннюю зарядку: она приведет ваш организм в работоспособное состояние, уберет сонливость, поднимет настроение. Упражнения для утренней тренировки нужно подбирать особо тщательно. Отдавайте предпочтение занятиям на гибкость, подвижность, а также дыхание. Утреннюю зарядку нужно проводить в более медленном темпе, без резких движений.
3 Соблюдайте режим питания
Очень важный принцип. Во-первых, ешьте 3-4 раза в день в одно и то же время; во-вторых, последний прием пищи должен быть количество приемов пищи в течение суток 3-4 раза, с перерывами в 3-4 часа; в-третьих, прием пищи должен длиться около получаса.
4 Сбросьте лишний вес
Лишний вес и ЗОЖ несовместимы. Лишние килограммы вес ведет к сложным заболеваниям сердца, дыхания, кровеносной системы, ЖКТ, болезням позвоночника. С другой стороны, собственно здоровый образ жизни и ведет к потере лишних кило, очищению организма, восстановлению сил.
5 Избавьтесь от вредных привычек
Это непросто, но представить здоровый образ жизни с вредными привычками сложнее. Курение и алкоголь отрицательно отражаются на жизни человека в целом, а также пагубно влияют на здоровье.
6 Личная гигиена
Соблюдение правил личной гигиены и здоровый образ жизни тесно взаимосвязаны.
7 Составьте и соблюдайте режим дня
Режим дня - это чередование времени работы, отдыха, приема пищи и сна.
8 Спорт - залог красоты и здоровья
Движение - жизнь, активное движение - здоровый образ жизни. Подберите себе такой вид занятий, который будет доставлять удовольствие.
9 Закаляйтесь
Закаленный человек красив, здоров, вынослив, силен. Базовые принципы закаливания:
систематичность;
увеличение дозировки процедур;
основные средства закаливания – солнце и вода;
закаливать детей проводите с осторожностью.
10 Скажите «нет» стрессам, управляйте эмоциями
Очень часто можно услышать: все болезни от нервов! И это неспроста: наше физическое состояние напрямую связано с переживаниями, настроением, мыслями. Будьте позитивными! Не так трудно соблюдать основы здоровья образа жизни. Ведите здоровый образ жизни и будьте здоровы!
