Упражнения с резинкой для похудения от специалистов

Вечный вопрос женщин XXI века, связанный с распространением здорового образа жизни на всей планете, культа «идеального» тела и целью быть всегда желанной для противоположного пола, звучит так: «Как есть и не толстеть?». Каждой стало интересно, не правда ли? Ответ устроит не всех, ведь его магия в постоянной работе над собой – духовной составляющей и своим телом – физической составляющей. В статье список эффективных упражнениях с фитнес-резинками, которые помогут подтянуть форму и похудеть в проблемных местах. Это один из самых распространенных видов спортивного инвентаря.

Мнение эксперта Спорт должен присутствовать в жизни. Он помогает нам жить, приносит нам радость от самого занятия и нашей формы. Жизнь дана, чтобы пробовать новое, не стоять на месте. Каждая из вас стремится быть лучшей версией себя! Комплекс упражнений с гимнастическими резинками станут отличным дополнительным толчком к похудению, избавлению от лишних килограмм, приобретению стройной фигуры.

Основные моменты

Для занятий с фитнес-резинкой (-ами) вам нужны: спортивная одежда и обувь, гимнастический коврик, вода (для поддержания/восстановления водного баланса), желание трудиться и сами резинки. Резинки представляют собой эластичную замкнутую ленту из специального материала. Они делятся по жесткости резины (у каждого производителя меньшая или большая классификация по жесткости) на: • мягкую; • среднюю; • жесткую; • очень жесткую. Даем вам несколько советов перед началом тренировки: 1. изучите описание техники выполнения; 2. перед зеркалом или с помощью друга проконтролируйте свои движения без резинки; 3. повторяйте 2-й пункт до достижения правильности выполнения; 4. только потом начинайте тренировку.

Самые популярные упражнения для женщин

1. Руки

Одна из самых проблемных зон женского тела — руки. Именно они раньше всего теряют свой тонус и набирают ненужный объем. Это связано в рядом причин: • женщины «обделяют» данную мышечную группу, не считая ее проблемной; в итоге — запускают; • с возрастом количество коллагена и эластина уменьшается; • резкое похудение влияет на «обвислость» кожи; • руки ежедневно получают нагрузку, которая становится в последующем незначительной для подержания мышечного тонуса. Мы подготовили для вас ряд простых, но эффективных упражнений, которые помогут вам добиться результата в похудении и поддерживать его в дальнейшем. 1. Выпрямление согнутой руки с резинкой вверх (трицепс) Исходное положение – ноги на ширине плеч, спина прямая, взгляд вперед, пресс в напряжении.

Одну руку заводим за спину, пытаемся коснуться лопаток. Вторая рука ровно вверху (не выступает вперед). Резинку растягиваем практически до полного выпрямления руки. До полного выпрямления руку не доводим, ограничиваем нагрузку на локтевой сустав. 

Упражнение выполняем на 3-4 подхода. На каждую руку в подходе от 10 до 15 повторений. 2. Сгибания руки сидя на колене (бицепс) Исходное положение – выпад на правую ногу под прямым углом (обе ноги), корпус наклонен вперед (на 30-40 градусов), спина прямая, пресс в напряжении. Фитнес-резинку проводим чуть выше середины стопы (ближе к носку). Правой рукой (на эту же ногу сделан выпад) незначительно касаемся ноги (не используем ногу как опору). Начинаем сгибание руки в локтевом суставе, также с неполной амплитудой (опускаем не до конца). Упражнение выполняем в зависимости от вашей подготовки на 3-4 подхода по 10-15 повторений.

Ноги и ягодицы

Наши ноги состоят из самых больших мышц: ягодицы, квадрицепс и бицепс бедра. Самая распространенная проблема женщин, связанная с развитием мышц ног, их объем. Этого можно избежать, работая с меньшими весами или вовсе без них. Резинки берут в этом верх. Все девушки молятся на ягодицы и хотят «аппетитную» форму. Правило одно – работа = результат. Ягодицы сложны в проработке лишь своей толщиной. Они требуют систематических нагрузок, а также совмещения статических и динамических видов тренировочного процесса. Рассмотрим базовые вариации упражнений с резинками на ноги и ягодицы: 1. Приседания (квадрицепс и бицепс бедра) + отведение ноги в сторону (приводящие мышцы и ягодицы) Исходное положение – ноги на ширине плеч, спина прямая, живот в напряжении, ступни параллельно друг другу. Резинку размещаем чуть выше голеностопа. Руки перед собой. Делаем присед до параллели с полом, поднимаемся. Отводим ногу в сторону (не нужно пытаться поднять ее выше; главное, чтобы было мышечное напряжение = эффект). Повторяем все действия на другую ногу. Упражнение на 3-4 подхода. На каждую ногу в подходе от 15 до 25 повторений. 2. Разведение ног лежа (приводящая мышца + ягодицы) Исходное положение – лежа на спине, поясница прижата к полу, пресс в напряжении, руки на поясе, голова на полу, ноги перпендикулярно полу. Резинку надеваем ниже середины икры. Производим одновременное разведение ног в стороны на комфортное расстояние. Аккуратно (медленно) сводим ноги обратно. Все упражнение выполняем без резких движений. Колени немного согнуты. 3-4 подхода и 15 до 25 повторений на каждую ногу. 3. Отведение ноги в сторону на четырех точках опоры (приводящая мышца + ягодицы) Исходное положение – стоя на четвереньках под прямым углом (руки и ноги на ширине плеч), спина прямая, живот в напряжении, взгляд вниз. Ленту надеваем немного выше колен. Отводим ноги в сторону (четко в сторону: ни назад, ни вперед). Прорабатываем сначала одну ногу, потом другую. 3-4 подхода. На каждую ногу 20-30 повторений. Пресс Существует миф о том, что пресс состоит из нескольких мышц: верхнего, среднего, нижнего пресса. На самом деле, пресс – это одна большая мышца, которая участвует во всех наших движениях. Ее развитие идет постепенно: сначала развивается верхняя ее часть потом средняя и нижняя. Косые мышцы, действительно, идут отдельно. Для пресса также необходима систематическая работа. В отличие от других мышц, упражнения на пресс можно выполнять любые. Главное – корректность техники. Сокращение идет при, так называемом, «сближении» концов мышцы друг к другу скручиваниях (в идеале, когда отрываются от пола не только лопатки, но и копчик). Ниже наша подборка для вас: 1. Велосипед Исходное положение – лежа на спине, руки за голову, взгляд вперед, поясница прижата к полу. Резинку надеваем чуть выше середины стопы. Отрываем лопатки от пола. Ноги отрываем от земли. Начинаем «крутить велосипед». Тянемся противоположным локтем к колену. 20-30 повторений на подход (всего 3-4). 2. Ножницы вверх-вниз Исходное положение – лежа на спине, взгляд в потолок, руки под ягодицами, ноги вместе. Резинку надеваем ниже середины икры. Производим поочередные движения ногами вверх-вниз. Также 3-4 подхода и 20-30 повторений на каждый.

Ответы на часто задаваемые вопросы 1. Как правильно похудеть на 10 кг за месяц? К сожалению, никак. Это очень большая потеря веса за короткий период. Она повлечет пагубное воздействие на наш организм, который после ответит тем же – вдвое набранным весом. Процесс похудения — это трудный процесс для всех сфер нашей жизнедеятельности, но который несет за собой необыкновенное счастье. Необходимо настроиться на работу на протяжении долгого времени. 2. Можно есть всё, что хочешь, но заниматься спортом и худеть? Нет. Похудение – это не только физическая активность, но и сбалансированное и рациональное питание, правильные установки в голове и новая форма мировоззрения. 3. Правильное питание – это сила! Нужно постоянно ограничивать себя, чтобы похудеть! И снова нет. Правильное питание у каждого человека разное. У кого-то низкое содержание белка в крови, поэтому для него правильным будет больше потреблять белковую пищу, а кто-то страдает от высокого сахара – его правильный рацион будет с меньшим содержанием глюкозы. Правильное питание – это не инструкция, а взгляд на собственную жизнь и ее установки. Ограничивая себя, далеко не уедешь. Необходимо принять свою «философию», с которой вам будет комфортно по жизни.