Почему вес не уходит : причины, советы

Если вас интересует вопрос: почему вес не уходит или на Ваш взгляд уходит медленно, то вероятно, вы застряли на определенной отметке своих весов, и вот уже довольно длительное время заветная стрелка не двигается, просто замерла.

Хотя наверняка, вы продолжаете работать над собой, тренируетесь, контролируете питание, а вес по какой-то причине стоит на месте. Многие желающие похудеть сталкиваются с подобными трудностями. Сей факс существенно снижает мотивацию к похудению. Давайте подумаем, почему вес уходит медленно, есть несколько причин этому явлению. Их рассмотрением мы и займемся.

1 Мелкие ошибки в питании

Если проанализировать, почему перестал уходить вес, мы обнаружим причины этому. Вероятно, вы просто недооцениваете калории, которые потребляете с казалось бы вполне невредными продуктами. Когда вы начинаете придерживаться диеты, наверняка очень ответственно подходите к вопросу подсчета калорий. Однако со времени этот фанатизм утихает, и ситуация немного ухудшается, внимания питанию и его энергоемкости уделяется все меньше. Банально, конечно, но факт остается фактом.

2 Переоценка сожженной энергии

Если вы составляли программу похудения, руководствуясь рекомендациями из интернета, где можно найти информацию о том, сколько ккал можно сжечь за час бега, прыжков и так далее, - это не совсем корректно. Эти данные весьма приблизительны и однозначно разнятся для различного типа людей. Для того, чтобы быть более точным, можно купить монитор сердечного ритма, который и будет фиксировать калории и частоту сердечных сокращений во время занятий. И, тем не менее, перечисленное не отвечает на вопрос "почему перестал уходить вес".

3 Вы слишком мало кушаете

Те, кто уделяет много времени физической активности, нуждаются в большем количестве калорий, чем нужно организму исключительно для нормальной работы. Как правило рекомендуется в день получать около 1,2 тысячи калорий для женщин и 1,8 тысячи калорий для мужчин. Больше или меньше зависит от вашего возраста, активности и образа жизни.

Если вы будете кушать слишком мало, то ваш организм решит, что он голодает, и будет пытаться сохранить жировые отложения на черный день и замедлит обмен веществ.

4 Вы вышли на плато

Практически каждый желающий похудеть рано или поздно попадает на так называемое «диетическое плато», почему и вес уходит медленно и с этим ничего нельзя поделать. Суть в том, что наш организм – это весьма эффективная система и вполне может адаптироваться к любому образу жизни, посему со временем отдача от диеты и тренировок становится меньше.

Большей частью это связано с тем, если ваша тренировка однообразна уже в течение нескольких недель. С таким подходом сдвиг вряд ли будет. Поэтому в данном случае нужно менять тренировочную программу раз в 5-6 недель для того чтобы вес уходил быстрее.

Как это ни странно, но еще одной причиной может стать перетренированность. В случае чрезмерных и упорных тренировок, ваше тело будет реагировать уменьшением количества калорий, которые вы сжигаете в течение суток.

5 Жир уходит, мышцы растут

Например, вы решили сесть на диету впервые или вернулись к похудению после длительного перерыва, то на диете и тренировках вы начнете сжигать жир и набирать мышечную массу. Со многими это случалось, и не раз. Если это так, радуйтесь! Это Святой Грааль похудения!

Чем больше мышечная масса, тем эффективнее ваш обмен веществ, и вы быстрее будете терять лишние килограммы, и становиться стройнее.

Сейчас необходимо следить за содержанием жира в организме. Вы увидите, что вес стоит на месте, однако его процент в теле снижается.

6 Нехватка сна

Еще одна очень и очень вредная причина которая влияет на то, что вес уходит медленно или не уходит вовсе. Некоторые исследования показали, что недосыпание может повлиять на метаболизм и заставить вас ощущать себя голодным, даже если это на самом деле не так. Увеличивается выработка гормона кортизола, который контролирует аппетит.

Кроме прочего, если вы не выспались, то меньше двигаетесь и соответственно сжигаете меньше калорий. Вот почему вес не уходит или уходит очень медленно.Так что идеально, когда вы спите не менее 7-8 часов в сутки. А чтобы сон был более мирным, примите горячую ванну перед сном с расслабляющими эфирными маслами.

Это были основные моменты, которые объяснить вам, почему весы стоят на месте, и вы не можете похудеть. Однако не стоит забывать, что еще одной причиной медленного сброса веса может быть какое-либо заболевание, связанное с обменом веществ, поэтому если вам ничего не помогает, то обязательно обратитесь к врачу, чтобы понять причину, почему перестал уходить вес.

Название статьи: Почему не уходит вес. Вступление. Почему не уходит вес? Я так мало ем, но почему не худею? Перепробовала много диет, но я так и не похудела? Посещаю тренировки каждый день, а вес стоит на месте? Давайте вместе попробуем разобраться в данных вопросах, они волнуют многих, но ответ так и не находят. Все же основной вопрос в том, почему не уходит вес, если ты все делаешь правильно. Причин множество и необходимо все же обратить на такие моменты как возрастной фактор, известно, что лишний вес уходит быстрее и легче до 30 лет. До этого возраста метаболизм в организме проходит быстрее. Есть такое понятие как старый и молодой жир, есть лишние килограммы, которые откладывались годами, молодой жир, такой жир он в теле недавно. Избавиться от жира в обоих случаях можно благодаря сбалансированному питанию и регулярным тренировка, только время топки жира молодого будет проходить быстрее, чем старого. Ниже рассмотрим подробно 6 основных причин, по которым не уходит вес. Надеемся, после прочтения данной статьи, у вас не останутся вопросы, и вы воспользуетесь полученной информацией для своего блага. Основные причины по которым не уходит вес. 1 Заболевание щитовидной железы Одной из частых причин к препятствию снижения веса является проблемы с щитовидной железой. Если наблюдается отклонения от нормы показателей гормонов щитовидной железы, то в большинстве случаев вес трудно уходит или не уходит совсем. При таком заболевании как гипотиреозе замедляется обмен веществ в организме и большая часть углеводов, а также правильных жиров откладываются в жировую ткань. Чтобы своевременно найти причину лишнего веса, следует быть внимательным к своему организму, сдавать анализы, сбалансированно питаться. Так вам удастся снизить вес, и укрепить свое здоровье. 2 Малая физическая активность Мы думаем, что очень много двигаемся. На самом деле неосознанно выбираем короткий путь если идем домой, вместо пешей прогулки выбираем транспорт и много других предпочтений в сторону сокращения физической активности. Процесс жиросжигания в организме минимален. Люди, которые не знают сколько примерно потребляют калорий в день, у них возможен дефицит калорий. В следствии чего появляется усталость из-за малого количества пищи в рационе. Поэтому активности меньше, движений меньше и больше отдыха. Существует простая схема, чем больше расход калорий, тем больший дефицит калорий, соответственно тем больше сгорит жировой ткани. Поэтому рекомендуют выполнять долгие кардиотренировки, чтобы за достаточно небольшой срок максимально скинуть вес. Чтобы повысить свою физическую активность, в лагере «Будь в Форме» есть уникальная возможность отправиться в походы. Вам предоставляются маршруты под руководством опытных специалистов лагеря. Цель данных походов помочь справится с лишним весом, заодно насладиться пейзажи местных красот. Общение в команде, благоприятный климат, чистый воздух все это мотивирует человека. А также помогает настроиться на положительный результат. Надо отметить пользу от групповых занятий в лагере «Будь в Форме» аэробикой, танцами (зумба, восток), растяжкой, йогой. Все это так же включает вас в активность и помогает сбросить лишний вес, без вреда для здоровья. 3 Слишком жесткая диета при похудении Кто только из нас не «сидел» хоть раз на диете, некоторые даже перепробовали миллион всяких диет. Ограничение дневной калорийности основа практически всех диет. Бывало и не раз, что при неверно составленной диете образовывалась яма в дефиците калорий. Например, при таких диетах как кефирная или гречневая с большим дефицитом калорий, первые недели происходит потеря веса. Затем вес останавливается, в организме появляется усталость и вам опять хочется есть еще больше чем раньше. Из-за этого часто происходят срывы в еде, и вы начинаете есть все без разбора. При таких диетах организм испытывает стресс и поэтому он включает защитную реакцию. Замедляются обменные процессы, чтобы сохранить энергии как можно больше. Как следствие процесс жиросжигания снижен. Очень частые случаи, вроде человек ничего практически не ест, а вес не уходит.

Еще коснемся такого вопроса, как давно у вас лишний вес, это важный фактор, и он определяет, как быстро у вас получиться сбросить вес. Каждому хочется быстрого и положительного результата, но стоит оценить адекватно возможность организма и последствия. Если у вас лишний вес очень давно, то соответственно жир будет уходить медленно. Если человек резко набрал по понятным причинам лишние килограммы, и сразу включил нужную активность, тренировки и сбалансированное питание в свой режим, то такой жир уйдет быстро. Забота и внимание к своему здоровью определяющие факторы, чтобы начать новую жизнь с командой «Будь в Форме». Проживание в лагере избавит вас от изнуряющих и неэффективных диет. Программы лагеря составлены таким образом, что вы будете в течении всего срока прививать новые привычки. Эти привычки помогут вам в дальнейшем не срываться в еде, сбалансировано питаться, делать регулярно комплекс упражнений. 4 Отсутствие силовых, взрывных тренировок Ошибочно полагать, что только кардионагрузки, прогулки и бег по утрам способствуют избавлению от лишнего веса. Занятия с железом и применение взрывной нагрузки помогут сдвинуть вес в сторону уменьшения. Тренировки с железом более привычны и понятны, дадим понятие взрывной силе – это качество мышц, на котором держится эффект мощного удара. В целом взрывные нагрузки не особо влияют на рост мышц, но они способствуют преодолеть застой, вызванный адаптацией организма. Для возобновления роста мышц, необходимо обеспечить организму стрессовую непривычную нагрузку. Такой нагрузкой и становятся взрывные упражнения, развить взрывную силу можно благодаря боксу, подъёму и спуску по горам, прыжки на опору, прыжки со сменой ног, выбрасывание мяча, падение с высоты с последующим прыжком. Обязательно следует делать разминку и растяжку перед упражнениями взрывной силы минут 8-10, во избежание растяжений и вывихов. Кураторы по боксу в лагере «Будь в форме» проводят занятия как с мужчинами, так и с женщинами. Многие участники отметили пользу занятия боксом, так как он послужил толчком к снижению веса. Тренировки взрывной силы не только сделают вас более мощными, но и дадут виток к новым вершинам в плане построения отличной фигуры. 5 Психическое здоровье Лишний вес или невозможность его сбросить и стресс очень тесно связаны между собой. Проблемы со здоровьем могут начаться при хроническом напряжении и беспокойстве. Последствием может повыситься кортизол, гормон, из-за которого помимо чрезмерного аппетита, образуется жир в области живота. Погружаясь в плохое настроение, человек начинает больше потреблять продукты с высоким содержанием сахара и жира. Перестает посещать тренировки. В такой момент очень важно не выбрать путь малоэффективных и вредных диет, которые еще больше усилят негативное состояние организма. Специалисты команды «Будь в Форме» помогут составить комфортное питание для тебя, этот режим ты сможешь соблюдать без вреда для здоровья и психики. Также в лагере есть йога и утренние прогулки — это отличные методы сделать жизнь спокойнее и гармоничнее, а самое главное избавиться от перееданий и лишнего веса.6. Недостаток сна Если ваш сон меньше 5-6 часов в сутки, к сожалению, у нас плохая для вас новость. С таким режимом вы не похудеете, а вероятнее всего еще и наберете лишних килограммов. Все просто, чувство голода возрастает, если из-за недосыпа. У вас появляется желание употреблять в пищу калорийное и вредное. Ваша физическая активность минимальна, сонное состояние побуждает меньше двигаться. Недосып негативно влияет и на психологическое состояние. Помимо всего вы можете испытывать чувство вялости, потерянности, раздражительности, беспокойства, все это влияет на выбор пищи. Чтобы полноценный сон в нужном количестве часов стал неотъемлемой частью вашей жизни, необходимо соблюдать режим. Можно начать с привычки в течении 21 дня, в лагере «Будь в Форме» у вас будет такая возможность. Вам понравится это состояние, вы почувствуете бодрость в теле, прилив энергии, настроение улучшится, появиться силы. Вернувшись с лагеря домой вам вряд ли захочется ломать свой новый режим. Важно знать. Резкий сброс веса вредит организму и возможны негативные последствия: нарушается работа сердечно-сосудистой системы, развивается вегетососудистая дистония, сильно страдают органы ЖКТ, нарушается гормональный фон, начинаются резкие скачки давления, в результате появляются мигрени, сонливость, слабость, снижение внимания и концентрации. Заключение. В завершении статьи, хотели бы вас призвать к осознанному выбору питания, режима дня и тренировок. Понимая основные причины вашей проблемы, следует применять в жизнь полученную информацию. Помнить о том, что добиться результата можно без употребления химических препаратов, ускоряющих процесс избавления от лишнего веса. Наш лагерь «Будь в Форме» готов всегда прийти на помощь, квалифицированные специалисты лагеря подскажут и подберут программу, подходящую именно вам.